Tor 1: Gotowe plany i jadłospisy
Dla osób, które lubią działać samodzielnie.
od 89 zł jednorazowo
- Plan na 8 tygodni dobrany do celu, poziomu i liczby dni
- Jadłospis z listą zakupów i zamiennikami
- Zamawiasz przez formularz, PDF dostajesz na maila
Trenerka personalna w Lublinie i online
Trenuj jak sportowiec. W swoim tempie.
Jestem Kornelia – trenerka personalna, instruktorka lekkoatletyki i absolwentka biologii sportu. Układam treningi i jadłospisy pod Twój cel: siłę, redukcję, sylwetkę albo zdrowie.
Quiz trwa około 2 minut. Wynik widzisz od razu, bez podawania adresu e-mail.
7 lat w lekkoatletyce
Licencjat z biologii sportu
Siłownie w Lublinie
- 7 lattreningu lekkoatletycznego
- 150+osób, które ze mną trenowały
- 3formy współpracy: plan, online, na żywo
- 2rodzaje miejsc: siłownia i bieżnia/plener
W czym Ci pomogę
Od pierwszego przysiadu po przygotowanie do sezonu. Każdy kierunek łączę z planem treningowym, a jeśli chcesz – także z jadłospisem. Kliknij kartę, a quiz zacznie się od tego celu.
-
Trening siłowy Przysiad, martwy ciąg, wyciskanie. Uczę techniki i prowadzę progresję tak, żeby ciężar rósł, a stawy zostały całe. Gotowy planOnlineNa żywo
-
Redukcja Trening siłowy i deficyt kaloryczny, który da się utrzymać. Bez głodówek i bez godzin na bieżni. Gotowy planOnlineNa żywo
-
Budowa sylwetki Więcej mięśni tam, gdzie ich chcesz. Plan z jasną progresją i jadłospis, który wspiera budowę. Gotowy planOnlineNa żywo
-
Trening zdrowotny Dla pracujących przy biurku: mobilność, postawa, silne plecy i brzuch. Ruch, który zapobiega bólowi. Gotowy planOnlineNa żywo
-
Seniorzy 60+ Siła nóg, równowaga i sprawność na co dzień: schody, zakupy, wnuki. Spokojne tempo i pełna kontrola. OnlineNa żywo
-
Motoryka dla sportowców Szybkość, skoczność, zwinność i siła eksplozywna. Dla piłkarzy, siatkarzy, koszykarzy, tenisistów i nie tylko. OnlineNa żywo
-
Lekkoatletyka i bieganie Jako instruktorka lekkoatletyki uczę techniki biegu, sprintu i skoków. Dla biegaczy amatorów i młodzieży. OnlineNa żywo
-
Start od zera Pierwszy raz na siłowni? Pokażę, jak ćwiczyć bezpiecznie, i ułożę plan, z którym poczujesz się pewnie na sali. Gotowy planOnlineNa żywo
Wybierz formę współpracy
Trzy tory, jeden cel. Im wyższy numer toru, tym więcej mojej opieki. W każdym możesz wziąć tylko plan treningowy, tylko jadłospis albo jedno i drugie.
Najczęściej wybierany
Tor 2: Prowadzenie online
Plan i jadłospis pisane od zera pod Ciebie.
od 179 zł miesięcznie
- Indywidualny plan i jadłospis
- Cotygodniowy raport i korekty
- Analiza techniki z Twoich nagrań
Tor 3: Treningi na żywo
Trenujemy razem, a ja pilnuję każdego powtórzenia.
od 100 zł za trening 1:1
- 1:1, w parze lub w małej grupie
- Siłownia albo bieżnia
- Testy siły i mobilności na start
Konfigurator pakietu
Nie wiesz, co wybrać? – dobierze tor i ustawienia za Ciebie.
Zapisz się na trening
Pojedynczy trening na żywo, 1:1 albo w parze. Wybierz dzień i godzinę, a ja potwierdzę termin mailem w ciągu 24 godzin w dni robocze.
Pojedynczy trening na żywo, 1:1 albo w parze. W kalendarzu widać tylko wolne godziny, a rezerwacja jest potwierdzana od razu.
Wolne terminy na najbliższe tygodnie
Wybierz godzinę, podaj imię i e-mail – termin od razu jest Twój, a inni widzą go już jako zajęty.
Otwórz kalendarz i wybierz terminKalendarz rezerwacji otwiera się w nowej karcie Google, dopiero po kliknięciu. Wtedy Google otrzyma adres IP Twojego urządzenia i może zapisać swoje pliki cookies. Szczegóły
1. Wybierz dzień
Dzień z wolnymi terminami
2. Wybierz godzinę
Najpierw wybierz dzień w kalendarzu.
Wybierz dzień i godzinę treningu.
Jak zaczynamy
Od pierwszej wiadomości do pierwszego treningu mija zwykle kilka dni.
-
Quiz albo ankieta
Opowiadasz o celu, zdrowiu i czasie, jaki masz. To 5–10 minut.
-
Rozmowa i testy
Online: krótka rozmowa. Na żywo: pierwszy trening z testami siły i mobilności.
-
Plan w 3 dni robocze
Dostajesz plan i jadłospis z opisem techniki każdego ćwiczenia.
-
Kontrola i korekty
Sprawdzamy postępy i dopasowujemy obciążenia, kalorie i plan.
Zajrzyj do środka
Tak wygląda fragment planu i jadłospisu. Konkretnie: serie, powtórzenia, przerwy, gramatury. Bez ogólników.
Siła A
Średniozaawansowany, około 60 minut
Rozgrzewka: 8 minut mobilności bioder i odcinka piersiowego, potem 2 lekkie serie przysiadu.
| Ćwiczenie | Serie × powt. | Zapas | Przerwa |
|---|---|---|---|
| Przysiad ze sztangą | 4 × 5 | 2 powt. | 2–3 min |
| Wyciskanie hantli, ławka skośna | 3 × 8 | 2 powt. | 2 min |
| Martwy ciąg rumuński | 3 × 8 | 2 powt. | 2 min |
| Wiosłowanie hantlem jednorącz | 3 × 10 / str. | 1–2 powt. | 90 s |
| Wykroki chodzone | 2 × 12 / str. | 2 powt. | 90 s |
| Pallof press z gumą | 3 × 12 / str. | – | 60 s |
Progresja: gdy we wszystkich seriach zostaje Ci zapas 2 powtórzeń, dodaj 2,5 kg.
Dzień 3
1800 kcal, dieta tradycyjna, 130 g białka
- ŚniadanieOwsianka na skyrze z malinami i orzechami włoskimi450 kcal, białko32 g
- II śniadanieKanapki z pastą twarogową, rzodkiewką i szczypiorkiem320 kcal, białko22 g
- ObiadKurczak z kaszą bulgur i pieczonymi warzywami560 kcal, białko45 g
- PodwieczorekJogurt naturalny z jabłkiem i cynamonem170 kcal, białko9 g
- KolacjaOmlet z warzywami i kromka chleba żytniego300 kcal, białko22 g
Każdy jadłospis ma listę zakupów na tydzień i zamienniki produktów.
Kornelia Grońska
Przez 7 lat trenowałam lekkoatletykę, a dziś jestem w niej instruktorką. Z bieżni przeniosłam na siłownię jedną zasadę: najpierw technika, potem ciężar.
Skończyłam biologię sportu, więc wiem nie tylko, jak ćwiczyć, ale też dlaczego dane ćwiczenie działa. Od kilku lat sama trenuję siłowo i prowadzę podopiecznych na siłowniach w Lublinie.
Pracuję z osobami, które chcą być silniejsze, schudnąć albo zbudować sylwetkę, ale też z tymi, dla których trening to profilaktyka: z pracownikami biurowymi i seniorami. Sportowcom układam trening motoryczny, który przydaje się w każdej dyscyplinie.
- Biologia sportulicencjat
- Instruktorka lekkoatletykiuprawnienia instruktorskie
- 7 lat lekkoatletykitrening sportowy
- Kursy trenerskietrening personalny i motoryczny
Podaruj trening
Bon na trening albo pakiet: na urodziny, święta albo dla rodzica, który chce zacząć się ruszać. Wysyłam PDF gotowy do wydruku, ważny 6 miesięcy.
Częste pytania
Nie ma tu Twojego pytania? Zadaj je w formularzu, a odpowiem mailem.
Czy muszę mieć karnet na siłownię?
Tak, przy treningach na siłowni potrzebujesz wejścia do klubu (karnet albo wejście jednorazowe). Cena treningu obejmuje moją pracę. Treningi na bieżni i w plenerze nie wymagają karnetu.
Czym różni się gotowy plan od prowadzenia online?
Gotowy plan to sprawdzony program dobrany do Twojego celu, poziomu i liczby dni. Prowadzenie online to plan pisany od zera pod Ciebie, z cotygodniowymi korektami i stałym kontaktem ze mną.
Mam kontuzję albo chorobę. Czy mogę trenować?
Najczęściej tak, ale wtedy wybierz prowadzenie online albo treningi na żywo zamiast gotowego planu. W ankiecie opiszesz ograniczenia. Przy poważniejszych problemach poproszę o zgodę lekarza lub fizjoterapeuty.
Czy jadłospis uwzględni alergie i produkty, których nie lubię?
Indywidualny jadłospis – tak, w całości. Gotowy jadłospis ma zamienniki produktów i wersję wegetariańską.
Czy po sześćdziesiątce można trenować na siłowni?
Tak, i warto. Trening siłowy chroni mięśnie, kości i równowagę. Zaczynamy od lekkich obciążeń, dokładnej techniki i ćwiczeń, które przydają się na co dzień.
Jak płacę?
Na stronie nie ma płatności online. Po wysłaniu zamówienia, ankiety albo zapisu na trening odpisuję mailem z danymi do przelewu. Gotowy plan wysyłam po zaksięgowaniu wpłaty, a pakiet treningów opłacasz z góry za miesiąc.
Jak zapisać się na pojedynczy trening?
Wybierz dzień i godzinę w kalendarzu w sekcji Zapisy i wyślij prośbę o termin. Potwierdzam ją mailem – dopiero wtedy termin jest zarezerwowany. Jeśli godzina jest już zajęta, zaproponuję inną.
W sekcji Zapisy kliknij „Otwórz kalendarz i wybierz termin” – otworzy się kalendarz Google w nowej karcie. Wybierz wolną godzinę i podaj imię oraz e-mail. Rezerwacja jest potwierdzana od razu mailem, a zajęte terminy w ogóle się nie wyświetlają.
Co jeśli nie mogę przyjść na trening?
Odwołaj go najpóźniej 24 godziny wcześniej, a przełożymy go bez kosztów.
Ile czeka się na plan?
Gotowy plan wysyłam w ciągu 24 godzin w dni robocze od zaksięgowania wpłaty. Indywidualny plan i jadłospis – do 3 dni roboczych od akceptacji ankiety.
Czy mogę zmienić formę współpracy w trakcie?
Tak. Wiele osób zaczyna od treningów na żywo, żeby nauczyć się techniki, a potem przechodzi na prowadzenie online. Działa to też w drugą stronę.
Ankieta przed współpracą
Dotyczy prowadzenia online i treningów na żywo. Odpowiem mailem w ciągu 24 godzin w dni robocze i wyślę propozycję planu oraz dane do płatności.
Masz pytanie?
Napisz, a odpowiem mailem w ciągu 24 godzin w dni robocze. Jeśli wiesz już, czego chcesz, od razu wypełnij ankietę.